Dicas Para Lidar com a Depressão

Conviver com a depressão é um grande desafio que exige alívio dos sintomas e melhora do bem-estar. Para se fortalecer quando sentir-se deprimido aqui vão algumas dicas que podem ser úteis.

Conecte-se com pessoas

Eu sei que pode ser um dos maiores desafios, porque ao sentir-se deprimido diminui o interesse em conversar com outras pessoas. Mas, você não faz ideia do quanto isso pode ajudar a diminuir a sensação de vazio interno.

Conversar com um amigo, familiar ou terapeuta sobre o que você sente ajuda a trazer o alívio de muitos sintomas que envolve a depressão. Se você não se sentir muito confortável para um encontra presencial, um pequeno café online com as pessoas que você gosta e confia pode ser um grande passo.

Mantenha uma rotina

Um dos desafios que envolve a depressão é manter uma rotina para se organizar. Pouco a pouco, com a perda dos interesses nas atividades, o dia a dia deixa de ser organizado.

Estabelecer pequenas metas com objetivos pequenos pode ajudar a criar um senso de realização e aumentar a autoconfiança e a motivação. Além disso, uma rotina traz um senso de normalidade e contribui para a retomada de atividades prazerosas.

Pratique o autocuidado

Os cuidados com o corpo e a mente são igualmente importantes. Procure inserir na sua rotina os cuidados com o corpo, como por exemplo, a realização de pequenas caminhadas que ajudam a melhorar o humor.

Estabeleça uma rotina para antes de dormir que pode incluir a leitura de um bom livro ou um chá quentinho.

As técnicas de relaxamento ou meditação podem contribuir para a calma e a tranquilidade. Os cuidados com a beleza podem ajudar a manter a autoestima e a não se descuidar com a autoimagem.

Pratique a autocompaixão

Nos momentos em que surge a depressão, é muito comum a autocrítica e os pensamentos negativos. Para quebrar esse ciclo pouco saudável, a prática da autocompaixão pode ajudar. Ser gentil consigo mesmo ajuda a fazer o melhor que pode no momento, porque diminui a autocrítica e ajuda a reconhecer que as vezes os dias são difíceis.

Engaje-se em atividades prazerosas

Dedique um tempo da sua rotina para as atividades que você gosta ou costumava gostar. Pode ser qualquer atividade que te faça bem como cozinhar, pintar, escrever, entre outras. Você também poderá tentar algo novo ou que deixou para trás como por exemplo caminhar para apreciar a natureza.

Evite o Isolamento

Sair de casa para quem sofre por depressão é outro grande desafio. Por mais que isso exija um certo esforço, uma pequena saída para ir à um café pode mudar um pouco a sua perspectiva.

Cultive os pensamentos positivos

No meio de tantas emoções que envolve a depressão, as pequenas anotações sobre o que você é grato pode ajudar a focar nos aspectos positivos da vida. Ao mesmo tempo, as anotações podem trazer a tona as suas fontes de força e superação.

Procure ajuda de um terapeuta

Conversar com um terapeuta pode ajudar a encontrar os motivos para a sua depressão atual. Ao mesmo tempo que traz alívio dos sintomas, a psicoterapia oferece tratamento para a superação de desafios emocionais.

A Psicanálise Clínica pode ajudar

A Psicanálise Clínica é uma terapia psicodinâmica que ajuda a encontrar respostas para o seu momento atual. É uma psicoterapia que trata diversas condições em saúde mental como a ansiedade, depressão, trauma emocional e muito mais.

Enquanto o processo terapêutico acontece você ganha autoconhecimento, fortalece a autoestima, redescobre as suas habilidades e começa a mudar os hábitos e comportamentos pouco saudáveis. Tudo o que é importante para você, é importante na Terapia Psicanálise.

Cinthia Marco, Terapeuta

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Perguntas Frequentes Sobre Depressão

O que é depressão?

É uma condição em saúde mental séria que afeta o humor, a motivação e o bem-estar geral.

Como posso identificar sinais de depressão?

O que posso fazer para lidar com a depressão no dia a dia?

A terapia ajuda na depressão?

Depressão tem cura?